Diam dirumah saja saat pandemi, membuat beberapa orang merasa jenuh, bosan, stress hingga depresi. Selama pandemi virus Corona atau COVID-19, menurut PDKJI (Perhimpunan Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa Indonesia) ada peningkatan kasus depresi, 57,6 persen di era pandemi ini. Mengapa terjadi peningkatan kasus depresi saat pandemic ini? Kebanyakan disebabkan akibat banyak masyarakat yang kehilangan kesempatan yang disenanginya selama pandemi. Dimasa pandemi ini, masyarakat diharuskan untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru dan mengikuti aturan pemerintah untuk diam di rumah saja. Tidak semua orang mampu dan siap mengikuti hal tersebut, karena itulah kasus depresi saat pandemi di Indonesia meningkat.

Sebenarnya, depresi itu ada berapa macam ya? Depresi ada 3 macam yaitu depresi yang ringan, sedang dan berat. Kalau seseorang mengalami depresi yang ringan, biasanya orang tersebut hanya diam saja. Lalu untuk yang mengalami depresi sedang, biasanya orang tersebut berkonsultasi pada konselor, coach dan psikolog. Dan yang mengalami depresi berat, biasanya orang tersebut sudah pasti masuk rumah sakit untuk menerima penanganan yang tepat oleh ahlinya.  Jadi, bagaimana setelah anda mengetahui macam-macam depresi? Apakah anda mengalami depresi saat pandemi? Yuk konsultasikan ke konselor, coach dan psikolog yang terpercaya seperti di ruangpulih.com

Bagaimana cara kita mengatasi permasalahan ini? Berikut kami punya tips agar tidak depresi saat pandemi, disimak yuk!

1. Mengurangi informasi.

Terlalu banyak paparan informasi dan membaca informasi yang berlebihan akan menimbulkan rasa cemas yang tinggi sehingga anda lebih rentan terkena depresi. Maka dari itu, lebih baik mengurangi atau berhenti sejenak dari berita ataupun informasi-informasi yang diberitakan oleh media.

2. Buat jadwal yang menyenangkan.

Membuat jadwal kegiatan yang menyenangkan saat diam di rumah saja adalah salah satu cara mengurangi stress. Awali pagi anda dengan kegiatan yang sudah anda rencanakan. Bangun lebih pagi bahkan membuat tubuh anda jauh lebih segar dan akan lebih bersemangat menjalani kegiatan-kegiatan selanjutnya yang sudah anda rencanakan. Menyibukkan diri dengan kegiatan yang menyenangkan akan membuat pola hidup menjadi lebih baik.

3. Olahraga.

Beberapa studi mengatakan bahwa olahraga sangat penting dalam menjaga kesehatan mental. Tidak perlu pergi ke tempat umum untuk berolahraga, saat ini banyak influencer kesehatan dan olahraga yang berbagi tips berolahraga dirumah dan tutorial olahraga di rumah. Anda cukup mengikuti petunjuknya dan Mulailah dari lima menit sehari, lalu naikkan intensitasnya jadi 15 menit sehari, sampai Anda bisa mempertahankan rutinitas olahraga 30 menit setiap hari.

4. Mainkan permainan jaman dahulu.

Beberapa permainan seperti puzzle, sudoku dan Permainan kognitif tersebut melatih kemampuan mengingat, fokus, penalaran, dan menjaga otak tetap logis. Selain itu, permainan ini pun dapat mengurangi pikiran negative terhadap hal-hal yang berlum tentu terjadi. Permainan lawas seperti ini juga membantu mengurangi gejala depresi karena membangun harga diri saat Anda berhasil merampungkan suatu tantangan.

5. Praktik mindfulness saat panik.

Ketika Anda dilanda panik, coba jalankan praktik berkesadaran atau mindfulness. Latihan ini membantu menjaga pikiran tidak terseret arus kecemasan. Coba mulai dengan mengembuskan napas dalam-dalam. Setelah detak jantung rileks, perhatikan lima hal di sekitar Anda. Ucapkan dengan keras, tulis, atau buat deskripsi detail dalam hati dari lima hal tersebut. Kemudian, amati empat hal yang sedang Anda rasakan di tubuh Anda. Misalkan pakaian, rambut, atau kaki menginjak tanah. Lalu kembali deskripsikan dengan detail.

Itulah beberapa tips menghindari depresi saat di rumah saja. Banyak hal yang dapat kita lakukan dengan kegiatan yang bermanfaat saat pandemi ini. Anda mengalami gejala depresi seperti insomnia, kecemasan berlebih ataupun tertekan? Segera berkonsultasi dengan konselor dan coach terpercaya di ruangpulih.com

 

Konsultasi dan Info Lebih Lanjut hubungi :
www.ruangpulih.com
WA : +62 899 3811 112
Facebook : Ruangpulih.com